排球作为成都中考体育选考项目之一，想要拿到满分需要掌握规范的动作要领。本文将详细分解排球发球和垫球两个考试项目的动作技巧，帮助同学们轻松拿高分！
一、正面双手垫球动作分解
准备姿势
1. 双脚开立与肩同宽，左脚稍向前
2. 双膝微屈，身体重心前倾
3. 双臂自然下垂，眼睛注视来球方向
击球动作
1. 两臂伸直夹紧，手腕下压形成击球平面
2. 用前臂腕关节以上10厘米处击球
3. 击球时蹬地伸膝，提肩抬臂
4. 击球点保持在腹前高度
注意事项
- 击球时手臂不能弯曲
- 保持击球部位准确
- 控制击球力度和方向
二、上手发球动作分解
准备姿势
1. 面对球网站立，双脚前后开立
2. 左手持球于胸前，右手自然放松
3. 身体重心落在后脚，目视对方场地
抛球动作
1. 左手平稳向上抛球
2. 抛球高度约比举臂高30-50厘米
3. 抛球位置在右肩前上方
击球动作
1. 右手由后向前摆动，肘关节领先
2. 手掌自然张开，用全手掌击球
3. 击球时身体重心前移，腰部发力
4. 击球后手臂随挥，进入场地
满分秘诀
- 抛球要稳，高度适中
- 击球部位要准确
- 发力要协调连贯
- 落点要控制在对方场地内
三、训练建议
1. 每天坚持练习30分钟
2. 先分解练习各个动作环节
3. 逐渐增加练习难度和强度
4. 多进行模拟考试训练
5. 注意动作的规范性和稳定性
掌握这些动作要领，加上持续练习，相信同学们一定能在中考排球项目中取得优异成绩！记住：规范的动作是满分的基础，持之以恒的训练是关键。加油！
