排球垫球是成都中考体育考试的重要项目之一，掌握正确的垫球技巧不仅能帮助考生取得理想成绩，还能培养团队协作能力和身体协调性。下面为大家介绍几种实用的垫球练习方法，助你轻松应对考试！
一、基础动作练习
**1. 准备姿势**
- 双脚与肩同宽，膝盖微屈，身体重心前倾
- 双臂伸直并拢，手腕下压形成平整的击球面
- 眼睛注视来球，保持身体放松
**2. 单人练习**
- 对墙垫球：距离墙面2-3米，连续垫球50次为一组
- 自垫练习：原地向上垫球，控制球的高度和方向
二、提高训练方法
**1. 双人对练**
- 两人相距3-4米，进行连续对垫
- 逐步增加垫球次数和目标精度
- 可尝试移动中对垫，提高实战能力
**2. 多方向练习**
- 前后左右移动垫球
- 结合口令变换方向
- 模拟考试场景进行练习
三、考试技巧要点
1. 注意垫球高度：考试要求垫球高度不低于2米
2. 控制落点：尽量将球垫到队友便于处理的位置
3. 保持连续：考试时要求连续垫球，注意节奏控制
四、常见错误及纠正
1. 屈臂垫球→保持手臂伸直
2. 低头看地→眼睛注视来球
3. 身体后仰→重心前倾，膝盖弯曲
建议每天练习30-45分钟，循序渐进地增加难度。考试前要保持良好心态，相信平时的训练成果。掌握这些技巧，相信你一定能在中考体育考试中取得好成绩！
祝各位考生考试顺利，加油！
